Vragen over wedstrijden en prestatielopen

Hoe kan ik een wedstrijd het beste verdelen?

Als je een goede tijd wilt lopen, moet je je krachten goed verdelen. Voor loopafstanden langer dan 3000 meter, betekent dit dat je alle kilometers ongeveer even snel moet lopen. Als je weinig ervaring hebt, is dit best moeilijk. Je gaat gemakkelijk te snel weg. Als je weinig ervaring met een bepaalde afstand hebt, kun je het beste rustig starten. Later in de race kun je dan bepalen of het wat sneller kan.

Sommige mensen bepalen hun snelheid het liefst gevoelsmatig. Je loopt dan op een snelheid die lekker voelt. Je hebt hier wel ervaring voor nodig. Als je het liefst je stopwatch gebruikt, kun je het volgende recept nemen.

bepaal de eindtijd die je realistisch denkt te kunnen halen
verdeel deze gelijkmatig in kilometertijden
reken ook voor een kilometer een 2% snellere en een 2% langzamere tijd uit (je snelste en je langzaamste tijd)
tijdens de race vind je alles goed wat tussen je snelste en langzaamste tijd ligt. Als je er onder of er boven zit, corrigeer je iets
Het laatste deel van de wedstrijd kijk je of je nog wat kunt versnellen

Dit gaat er wel vanuit dat er niet teveel wind staat en de weg vlak is.

Aarzel niet om onderweg je gevoel te gebruiken. Het is een goede raadgever.

Wat is een negatieve split?

Wanneer je bij een wedstrijd de tweede helft sneller loopt dan de eerste helft, is er sprake van een negatieve split. Een negatieve split voelt heerlijk, maar lukt bijna alleen als je de eerste helft tijd laat liggen. Gelijkmatige inspanning is waarschijnlijk de beste manier om een race te verdelen. De tweede helft is bijna altijd zwaarder dan de eerste helft.