Het gebruik van de duurlooptempo's

In het boek worden de duurlooptempo's in een aantal van de schema's aangegeven in 5 zones (Z1-Z5). In het boek zit een tabel met richtsnelheden afhankelijk van haalbare wedstrijdtempo's op de 10K. Voor lopers die meer dan 50 minuten nodig hebben voor een 10K wedstrijd, zijn deze tempo's vaak wat aan de lage kant. Voel je vrij de tempo's in de training wat sneller te nemen dan de tempo's in het boek. Dit geldt vooral voor Z1, Z2 en Z3.

Kijk op bladzijde 56 en verder om te kijken hoe je deze tempo's op gevoel kunt doen.