Filmpjes Beginnen met hardlopen

De filmpjes die hierboven te zien zijn, horen bij de oefeningen uit het boek.

• B1 Enkels losdraaien (pag 17)
• B3 Armen langs het lichaam zwaaien (pag 17)
• B4 Armen voorlangs zwaaien (pag 27)
• B5 Op de tenen komen (pag 27)
• B6 Beenzwaaien (pag 39)
• B7 Bovenbeen draaien (pag 53)
• K1 Voeten afwikkelen (pag 19)
• K3 Knieheffen tijdens wandelen (pag 19)
• K4 Kleine tweebenige sprongen (pag 19)
• K6 Kleine loopsprongen (pag 39)
• K7 Walking lunges (pag 41)
• K8 Zijwaartse sprongen (pag 53)

Gebruik het boek om te bepalen wanneer, hoe lang, hoe vaak of hoe intensief je een oefening moet doen. De oefeningen maken onderdeel uit van een totaalplan.

Afspelen van de filmpjes

In het filmvenster zijn aan de rechterkant miniaturen van de filmpjes te vinden. Als deze niet zichtbaar zijn, kun je met behulp van het pijltje rechts in het midden de miniaturen tevoorschijn brengen. Met de scrollbar kun je door de miniaturen zoeken.